Pourquoi devriez-vous arrêter de pomper de la volonté

By | octobre 30, 2019

La recherche scientifique prouve que la volonté est une qualité surestimée qui n’affecte pas le succès dans la vie.

Pendant longtemps, les plus volontaires et les plus collectionnés ont suscité l’envie de ceux qui succombent facilement aux tentations. On croyait qu’un haut degré de maîtrise de soi et une volonté remarquable étaient liés et conduisaient au succès obligatoire. Cependant, l’idée que les gens retiennent les pulsions impulsives et résistent à la tentation par les efforts de la volonté est devenue un mythe.

Des tests scientifiques prouvent que ces concepts ne sont pas liés les uns aux autres et ne conduisent pas nécessairement au succès.

La volonté et la maîtrise de soi ne sont pas la même chose

Il y a deux façons de mesurer la maîtrise de soi. La première consiste à passer par un questionnaire comportant des déclarations du type «Je résiste bien aux tentations» ou «Je garde mal les secrets» et je suis d’accord avec elles ou de les réfuter. Il s’agit d’une méthode simple permettant d’estimer avec assez de précision le potentiel de réussite dans la vie.

Michael Inzlicht, psychologue à l’Université de Toronto qui étudie la maîtrise de soi, estime que les personnes qui obtiennent le plus de points au questionnaire ne mangent pas trop, étudient mieux et sont généralement plus heureuses. Une analyse des réponses de 32 648 répondants réalisée en 2012 a montré qu’il existait effectivement un lien entre le succès dans la vie et les scores élevés au test.

La deuxième façon de mesurer la maîtrise de soi consiste à effectuer un test comportemental. Dans une étude classique, le psychologue Roy Baumeister a forcé les sujets à résister à l’odeur des biscuits tout juste sortis du four.

Aujourd’hui, les psychologues utilisent des énigmes basées sur des conflits cognitifs. Les participants à l’expérience doivent faire preuve de volonté pour les résoudre. Par exemple, l’essence d’un casse-tête populaire basé sur les expériences du psychologue John Ridley Stroop est que les noms des couleurs sont peints dans une couleur différente: bleu, rouge, jaune. La tâche consiste à nommer la couleur de couleur du mot, en ignorant ce qui est écrit.

Pendant de nombreuses années, Michael Inzlicht a estimé que le questionnaire d’auto-contrôle mesurait la même chose que les tests comportementaux de la volonté. Il s’est avéré que non. Lui et ses collègues ont effectué les deux tests auprès de 2400 personnes et ont réalisé qu’il n’y avait aucun lien entre elles. Les gens pourraient prétendre qu’ils résistent facilement aux tentations et, en même temps, ne résolvent pas les énigmes.

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La maîtrise de soi n’est pas une compétence

En 2011, le Journal of Personality and Social Psychology a publié les résultats d’une étude menée auprès de 205 personnes sur sept jours. Les participants à l’expérience ont reçu des téléphones au hasard, leur demandant par téléphone de leur parler des désirs et des tentations que les sujets pouvaient ressentir à l’heure actuelle, ainsi que de la maîtrise de soi.

Une semaine plus tard, les scientifiques ont abouti à des conclusions inattendues: ceux qui, de leur propre aveu, avaient les meilleures compétences de maîtrise de soi, en principe, étaient moins tentés. En d’autres termes, ceux qui se contrôlent le mieux sont rarement obligés de se contrôler.

Michael Inzlicht et Marina Milyavskaya ont confirmé et développé cette idée en réalisant la même expérience auprès de 159 étudiants de l’Université McGill canadienne. Il s’est avéré que la performance académique élevée du semestre n’a pas été démontrée par ceux qui ont pu mieux se contrôler, mais par ceux qui ont connu moins de tentations. De plus: plus les étudiants essayaient de se maîtriser, plus ils se sentaient fatigués. Ils n’ont pas atteint le but souhaité, mais ils se sont épuisés par la diligence.

Quelle est la différence entre les personnes avec un haut niveau de maîtrise de soi des autres

Alors, qui sont ces gens qui ne peuvent pas être passés par des biscuits fraîchement cuits? Ils ont beaucoup à apprendre. Les chercheurs suggèrent de prendre note des faits suivants.

1. Ils aiment les activités que la plupart d’entre nous évitent

Une alimentation saine, un entraînement ou de l’exercice pour les maîtres de l’autocontrôle n’est pas un lourd fardeau, mais un passe-temps agréable. Ils connaissent la différence entre «vouloir» et «besoin» et visent les objectifs qu’ils souhaitent atteindre.

Si vous détestez courir, mais que vous ayez besoin de vous mettre en forme, il est peu probable que vous restiez longtemps sur le tapis de course. Choisissez quelque chose que vous aimez vraiment.

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2. Ils ont des habitudes plus saines

En 2015, les psychologues Brian Galla et Angela Duckworth ont publié les résultats d’une étude à grande échelle dans le Journal of Character Characteristics and Social Psychology, au cours de laquelle plus de 2 000 participants ont passé six tests. Il s’est avéré que ceux qui évitent facilement les tentations ont aussi de bonnes habitudes: ils font régulièrement de l’exercice, mangent des aliments sains, dorment bien et étudient.

«Les personnes qui se contrôlent elles-mêmes organisent leur vie de manière à éviter dans un premier temps les situations dans lesquelles elles doivent se contrôler», explique Brian Galla. Structurer la vie est une compétence.

Les personnes qui font la même chose au même moment, par exemple la course à pied ou la méditation, atteignent leurs objectifs plus rapidement. Pas parce qu’ils ont un grand contrôle sur eux-mêmes, mais parce qu’ils ont construit leur emploi du temps comme ça. Tout est question de planification.

Le célèbre test de guimauve mené par Walter Michel dans les années 1960 et 1970 le confirme. Dans l’expérience, les enfants ont été invités à manger une guimauve maintenant ou attendre un peu et en obtenir un autre. Les enfants qui ont réussi à s’asseoir et à attendre une seconde gâterie n’étaient pas forcément bons pour résister aux tentations. Ils s’engagent tout simplement mieux dans la réflexion stratégique.

En 2014, le magazine New Yorker a écrit que lors du test, les enfants étaient obligés de changer d’attitude envers les friandises avant de pouvoir faire face à la tentation. Ils ont trouvé un moyen de ne pas regarder la friandise ou d’imaginer qu’il y avait autre chose devant eux.

3. Certains ont moins de tentation

Notre personnage est partiellement dépendant de gènes. Certains d’entre nous aiment manger, d’autres aiment jouer au jeu ou aller faire les magasins. La haute conscience est un trait qui est également hérité. Ses propriétaires étudient diligemment et surveillent leur santé. Ils ont eu de la chance: ils ont gagné à la loterie génétique.

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4. Les riches sont plus faciles à contrôler

Les enfants de familles pauvres ont un contrôle bien pire d’eux-mêmes avec un test à la guimauve. Il y a une raison à cela. Elliot Berkman, scientifique de l’Université de l’Oregon, estime que les personnes qui grandissent dans la pauvreté accordent plus d’importance aux avantages à court terme qu’aux avantages à long terme, car lorsque vous êtes pauvre, l’avenir semble incertain.


Tous ceux qui ont au moins une fois suivi un régime savent que leur volonté ne fonctionne pas à long terme. De plus, le manque de maîtrise de soi est souvent confondu avec un échec moral. Nous pensons que la faible volonté ne nous permet pas de perdre du poids, bien qu’il soit question de génétique et de nutrition surchargée en calories. Nous reprochons aux toxicomanes de ne pas connaître la mesure, bien qu’ils ne puissent pas se contrôler.

Vous pouvez utiliser la volonté pour ne pas, par exemple, retrouver une mauvaise habitude. Mais ne compter que sur elle pour atteindre ses objectifs revient à s’appuyer sur un frein à main pour conduire. Vous devez vous concentrer sur ce qui vous pousse vers le but et ne pas lutter contre les obstacles qui se présentent sur le chemin. La volonté fonctionne parfois de telle manière que vous perdez au contraire.

Il est temps d’admettre que l’attention obsessionnelle portée à la maîtrise de soi nous empêche de rechercher des méthodes qui mènent réellement au succès.

Category: Vie