Que faire pour ne pas prendre du poids pendant les vacances

By | septembre 29, 2019

Après de nombreuses visites et ne rien faire, il se peut que vous ayez gagné du poids supplémentaire. 20 conseils pour éviter cela.

1. Ne sautez pas le petit-déjeuner le jour de la célébration

Si vous songez à sauter le petit-déjeuner et le déjeuner pour avoir un appétit pour le dîner, ne le faites pas. Au contraire, prenez un copieux petit déjeuner suffisamment copieux pour ne pas vouloir manger plus longtemps. Dans la soirée, il n’y aura aucune envie de trop manger.

2. Choisissez des aliments protéinés

Les protéines donnent une sensation de satiété. Veillez donc à cuisiner des plats à base de viande, comme du poulet ou de la dinde. Le quinoa, les lentilles et les légumineuses sont une option végétarienne.

3. Lors de votre visite, prenez quelque chose avec vous

Afin de ne pas essayer de deviner de quoi un tel plat est fait lors d’une fête et si vous pouvez le manger, prenez une option de sauvegarde avec vous. Que ce plat soit sain, comme une salade ou un dessert léger.

4. manger lentement

Lorsque vous mangez vite, le corps n’a pas le temps de comprendre qu’il est plein. Par conséquent, ne vous précipitez pas, mâchez lentement et appréciez chaque bouchée.

5. Ne pas mettre tous les plats sur la table à la fois

Servez la nourriture, comme dans les restaurants, un plat à la fois. Ne mettez pas tout sur la table à la fois. Une fois que vous avez terminé une portion, faites une pause et demandez-vous s’il vaut vraiment la peine d’utiliser le supplément.

6. manger plus de fibres

Coller les légumes et ajouter des légumineuses à la vaisselle. Ils contiennent beaucoup de fibres et cela aide à rester rassasié plus longtemps.

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7. Utilisez des petites assiettes

Essayez de vous débrouiller et de servir la nourriture dans de petites assiettes – toutes les portions semblent plus grandes. Et sur les grandes assiettes, au contraire, je veux ajouter de la nourriture de plus en plus.

8. Ne pas oublier les graisses saines

Les graisses doivent être incluses dans l’alimentation, elles fournissent de l’énergie et favorisent l’absorption des vitamines liposolubles A, D, E et K. Des graisses utiles se trouvent dans l’huile d’olive, les noix et les avocats. N’oubliez pas de les ajouter aux salades: les fibres et les graisses améliorent les propriétés bénéfiques de chacun.

9. Refuser le sucre raffiné

Mangez des aliments dans lesquels le sucre est naturellement présent: fruits, légumes, grains entiers. Si vous voulez encore vraiment essayer un gâteau ou un autre dessert, prenez-en un petit morceau.

10. N’ayez pas peur de refuser

Certaines personnes aiment ajouter supplément après additif à leurs parents et amis, et il est souvent peu pratique de refuser. Mais ne vous forcez pas à trop manger, il suffit de dire poliment non.

11. Attendez avant de prendre le supplément

Le signal que la nourriture est arrivée dans l’estomac n’atteint le cerveau qu’après 20 minutes. Alors, avant d’imposer une deuxième portion, sortez de la table, allez vous promener, discutez avec des amis. Peut-être après que vous réaliserez que vous ne voulez plus manger.

12. manger moins de glucides rapides

Le pain blanc, les pâtisseries, les sucreries et les sodas contiennent des glucides simples. Ils se dissolvent rapidement, la glycémie augmente, mais nous voudrons bientôt manger à nouveau. Mieux vaut préférer les glucides complexes: pain de grains entiers, riz brun, quinoa.

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13. Enlevez les restes de nourriture

Pliez tout ce qui reste non mangé et mettez-le au réfrigérateur ou congelez-le. S’il n’y a pas de nourriture devant les yeux, vous ne prendrez pas d’autre supplément et ne mangez pas trop. Ou organisez la nourriture dans des récipients et donnez-la aux invités quand ils partent.

14. Éteignez le téléviseur en mangeant

Étant distraits par nos films préférés, nous ne remarquons pas à quel point nous avons mangé des bonbons et des chocolats. Et la publicité de la malbouffe augmente le désir de manger ou de boire quelque chose de riche en calories.

15. mâcher de la gomme

Cela vous empêchera de prendre un autre sandwich ou morceau de gâteau.

16. Restez à l’écart des tentations

Plus vous êtes assis près de la nourriture, plus vous en mangez. Tournez-vous afin que les desserts alléchants ne soient pas dans votre champ de vision. Essayez d’écouter votre estomac et ne vous fiez pas uniquement à vos yeux.

17. Ne bois pas d’alcool

Avec elle, non seulement vous obtenez des calories supplémentaires, mais vous ne pouvez pas non plus vous contrôler. Dans cet état, trop manger est beaucoup plus facile.

18. faire une pause

En vous refusant dans un plat particulier, vous voulez simplement le manger encore plus. Essayez quelques bouchées et, pour ne pas trop manger, pensez à une activité de vacances agréable. Par exemple, sur la façon dont vous ouvrez des cadeaux, regardez votre film préféré du Nouvel An ou jouez aux boules de neige. Vous serez distrait et le désir de manger quelque chose de délicieux s’affaiblira.

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19. boire de l’eau

L’eau donnera une sensation de plénitude et vous mangerez moins En plus, contrairement aux sodas et jus de fruits, elle ne contient pas de calories ni de sucre. Alors, offrez-vous un verre de vin au dîner, puis buvez de l’eau pure.

20. Fixer des objectifs réalistes.

Au début de la nouvelle année, nous sommes habitués à nous fixer de nouveaux objectifs, mais des aspirations irréalisables (par exemple, perdre du poids de deux fois en février) ne nous apportent que déception. Formulez des objectifs spécifiques réalisables, écrivez-les et placez-les à un endroit bien en évidence, par exemple sur la porte du réfrigérateur. En les ayant toujours devant vos yeux, il vous sera plus facile de vous y tenir.

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